Предлагаю вашему вниманию цикл статей, посвященных разбору основных, на мой взгляд, асан в Хатха йоге.
В визуализации этих поз поможет мой напарник – PinkyYogi :)
Логика описания этих поз следующая:
1. Все асаны сгруппированы по положениям, в которых они исполняются (стоя, сидя, лежа на спине, балансы на руках, наклоны вперед, прогибы назад и т.д.). Каждой асане будет посвящена отдельная статья.
2. В каждой статье, по возможности, будет отражено:
- наименование позы на русском/санскрите,
- исполнение и отстройка асаны,
- типичные ошибки,
- модификации асаны,
- позитивные эффекты от асаны,
- противопоказания.
Позы стоя.
Поза интенсивного вытяжения / Parshvattanasana (Паршваттанасана)
Исполнение и отстройка асаны.
Исполнение асаны начинаем с Тадасаны.
Вытягиваем все тело, соединяем ладони за спиной. Отводим плечи назад, продвигаем соединенные в намасте ладони вверх по спине до момента, когда пальцы рук окажутся на уровне верхних краев лопаток.
Делаем прыжок и ставим стопы примерно на расстоянии 1 метр друг от друга.
Разворачиваем корпус вправо, правую стопу - на 90 градусов вправо, левую стопу и ногу - на 80 во внутрь.
Пятки ног на одной линии, колени прямые и подтянуты.
Делаем с прямой спиной наклон вперед, голову стараемся опустить на правое колено, вытянуть спину, удлинить шею, продвигая подбородок вниз.
Типичные ошибки:
- задняя стопа не развернута
- бедра не развернуты прямо
- прогиб в спине
- шея находится не в одной линии с корпусом
Модификации:
Вместо соединения рук в намасте за спиной, можно захватить сзади локти рук, согнутые на 90 градусов, – левая ладонь захватывает правый локоть, правая ладонь – левый локоть. Также можно вытянуть руки вверх над головой параллельно другу другу и опускаться с прямыми руками.
Позитивные эффекты:
- укрпляет колени, бедра, мышцы спины и мышцы кора, плечи
- растяжка мышц бедер, спины, плеч и запястей
- исправляет сутулость
- повышает функциональную активность брюшной полости
Противопоказания:
- больные колени и бедра
- проблемы со спиной
