Предлагаю вашему вниманию цикл статей, посвященных разбору основных, на мой взгляд, асан в Хатха йоге.
В визуализации этих поз поможет мой напарник – PinkyYogi :)
Логика описания этих поз следующая:
1. Все асаны сгруппированы по положениям, в которых они исполняются (стоя, сидя, лежа на спине, балансы на руках, наклоны вперед, прогибы назад и т.д.). Каждой асане будет посвящена отдельная статья.
2. В каждой статье, по возможности, будет отражено:
- наименование позы на русском/санскрите,
- исполнение и отстройка асаны,
- типичные ошибки,
- модификации асаны,
- позитивные эффекты от асаны,
- противопоказания.
Позы стоя.
Поза война II / Virabhadrasana II (Вирабадрасана II)
Исполнение и отстройка асаны:
Исполнение позы начинаем с Тадасаны.
Сделайте прыжок или переход так, чтобы ваши стопы были параллельны друг другу на расстоянии 3-4 стопы. Разверните правую стопу на 90 градусов, левую стопу разверните вовнутрь. При этом пятка правой ноги находится на одной линии с центром внутренней стороны левой стопы.
Сгинайте правое колено, так чтобы нижняя сторона правого бедра была параллельна полу. Вытяните руки в стороны, выровняв их в одну линию с плечами, ладонями вниз к полу. Растягивайте руки в разные стороны.
Разворачивая ваше правое бедро наружу, подкручивайте таз для поиска его нейтрального положения. Включите мышцы кора. Центр тяжести посередине.
Поверните голову в правую сторону и смотрите на правую ладонь.
Проверьте себя: Задняя поверхность ног, грудная клетка и таз должны быть на одной линии.
Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов.
Аналогично исполните асану для левой стороны.
После завершения вернитесь прыжком в Тадасану.
Типичные ошибки:
- прогиб в пояснице
- колено согнутой ноги «выезжает» за пальцы ног
- корпус завален в сторону передней ноги
Позитивные эффекты:
- укрепляет бедра, колени и руки
- открывает грудной отдел
- растягивает плечи
- повышает выносливость
Противопоказания:
- проблемы с коленями
- головокружение
