Предлагаю вашему вниманию цикл статей, посвященных разбору основных, на мой взгляд, асан в Хатха йоге.

В визуализации этих поз поможет мой напарник – PinkyYogi :) 

Логика описания этих поз следующая:

1.    Все асаны сгруппированы по положениям, в которых они исполняются (стоя, сидя, лежа на спине, балансы на руках, наклоны вперед, прогибы назад и т.д.). Каждой асане будет посвящена отдельная статья.

2.    В каждой статье, по возможности, будет отражено: 

- наименование позы на русском/санскрите,

- исполнение и отстройка асаны,

- типичные ошибки,

- модификации асаны,

- позитивные эффекты от асаны, 

- противопоказания.


Позы стоя.

 Поза война II / Virabhadrasana II (Вирабадрасана II)

Исполнение и отстройка асаны:

Исполнение позы начинаем с Тадасаны.

Сделайте прыжок или переход так, чтобы ваши стопы были параллельны друг другу на расстоянии 3-4 стопы. Разверните правую стопу на 90 градусов, левую стопу разверните вовнутрь. При этом пятка правой ноги находится на одной линии с центром внутренней стороны левой стопы.

Сгинайте правое колено, так чтобы нижняя сторона правого бедра была параллельна полу. Вытяните руки в стороны, выровняв их в одну линию с плечами, ладонями вниз к полу. Растягивайте руки в разные стороны. 

Разворачивая ваше правое бедро наружу, подкручивайте таз для поиска его нейтрального положения. Включите мышцы кора. Центр тяжести посередине.

Поверните голову в правую сторону и смотрите на правую ладонь.

Проверьте себя: Задняя поверхность ног, грудная клетка и таз должны быть на одной линии.

Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов.

Аналогично исполните асану для левой стороны.

После завершения вернитесь прыжком в Тадасану. 

Типичные ошибки:

- прогиб в пояснице  

- колено согнутой ноги «выезжает» за пальцы ног 

- корпус завален в сторону передней ноги

Позитивные эффекты:

- укрепляет бедра, колени и руки 

- открывает грудной отдел

- растягивает плечи

- повышает выносливость

Противопоказания:

- проблемы с коленями 

- головокружение