Предлагаю вашему вниманию цикл статей, посвященных разбору основных, на мой взгляд, асан в Хатха йоге.
В визуализации этих поз поможет мой напарник – PinkYog :)
Логика описания этих поз следующая:
1. Все асаны сгруппированы по положениям, в которых они исполняются (стоя, сидя, лежа на спине, балансы на руках, наклоны вперед, прогибы назад и т.д.). Каждой асане будет посвящена отдельная статья.
2. В каждой статье, по возможности, будет отражено:
- наименование позы на русском/санскрите,
- исполнение и отстройка асаны,
- типичные ошибки,
- модификации асаны,
- позитивные эффекты от асаны,
- противопоказания.
Позы стоя.
Поза дерева / Vrksasana (Врикшасана)
Исполнение и отстройка асаны:
Исполнение позы начинаем с Тадасаны. Стопы вжаты в пол, помним про три точки опоры ступней. Поверните стопу правой ноги в сторону, далее согните эту ногу в колене и приставьте развернутую стопу к внутренней стороне бедра левой ноги. Пальцы ног при этом смотрят в пол, колено находится в одной плоскости с вашим тазом (смотрит в сторону и не выезжает за пределы этой условной линии). Стопа давит на внутреннюю сторону бедра, а внутренняя сторона бедра давит на стопу. Не забываем про подключение мышц кора (для удержания таза в нейтральном положении) и квадрицепсов (для подтягивания коленных чашачек). Положение корпуса аналогично положению в Тадасане. Руки вытянуты и стремятся вверх (для упрощения можно в namaste). Взгляд перед собой.
Типичные ошибки:
- стопа давит на колено
- согнутая нога и колено находятся не в одной линии с тазом
- прогиб в поясничном отделе
- не тянутся мышцы корпуса и рук (руки не должны образовывать «крышу храма»)
- выпячивание грудного отдела вперед
Модификации:
Исполнение асаны со стулом. Если ваша позиция не устойчива, то для упрощения можно положить согнутое колено на стул (или на стул с блоком).
Исполнение асаны с руками перед собой или в «намасте», в случае если у вас болят плечи.
Исполнение асаны со стопой, прижатой к икроножной мышце (внутренней стороне голени) для тех, кто не может достать до внутренней стороны бедра, не нарушив технику исполнения асаны (только не ставьте вашу стопу на колено!).
Позитивные эффекты:
- укрепление квадрицепсов, мышц кора, плечевых суставов
- открытие бедер
- растяжение мышц рук и боковых мышц торса
- полезна для баланса
Противопоказания:
- больные колени и бедра
- проблемы с поясницей
