Предлагаю вашему вниманию цикл статей, посвященных разбору основных, на мой взгляд, асан в Хатха йоге.
В визуализации этих поз поможет мой напарник – PinkyYogi :)
Логика описания этих поз следующая:
1. Все асаны сгруппированы по положениям, в которых они исполняются (стоя, сидя, лежа на спине, балансы на руках, наклоны вперед, прогибы назад и т.д.). Каждой асане будет посвящена отдельная статья.
2. В каждой статье, по возможности, будет отражено:
- наименование позы на русском/санскрите,
- исполнение и отстройка асаны,
- типичные ошибки,
- модификации асаны,
- позитивные эффекты от асаны,
- противопоказания.
Позы стоя.
Перевернутый треугольник / Parivrtta Trikonasana (Паривритта Триконасана)
Исполнение и отстройка асаны.
Исполнение асаны начинаем с Тадасаны.
Сделайте одной ногой шаг или прыжок назад, при этом стопы параллельны друг другу, ноги должны быть прямыми и на расстоянии примерно 3 стопы (около 1 м). Руки вытяните в стороны на одной линии с плечами ладонями вниз.
Разверните правую стопу под 90 градусов вправо, а левую стопу – на 45-60 градусов внутрь. Пятки находятся на одной линии. Подтяните коленные чашечки. Обе стопы необходимо вжать в пол.
На выдохе вращайте корпус и левую ногу вправо до тех пор пока не опустите левую ладонь на пол с внешней стороны правой стопы.
Вытяните правую руку вверх, выровняв ее на одной линии с левой. Вытягивайте в стороны плечи и лопатки.
Голова в последнюю очередь поворачивается вверх, взгляд на правую руку.
Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов.
Асана аналогично исполняется для левой стороны.
После завершения вернитесь прыжком в Тадасану.
Типичные ошибки:
- бедра не развернуты прямо
- вытянутая вверх рука уходит слишком далеко за корпус
- не выпрямлены руки и ноги
- скругленная спина
- плечи и руки не вытянуты в разные стороны
Модификации:
Использование стула. Согните и положите направляемую на пол руку на спинку стула. Вытяните другую руку вверх.
Использование блоков. Можно воспользоваться блоком и подложить его под вжимаемую в пол ладонь.
Позитивные эффекты:
- укрепляет ноги и мышцы кора
- растягивает позвоночник, бедра, икроножные мышцы
- помогает пищеварению
- улучшает чувство баланса
Противопоказания:
- проблемы с коленями
- беременность
