Предлагаю вашему вниманию цикл статей, посвященных разбору основных, на мой взгляд, асан в Хатха йоге.

В визуализации этих поз поможет мой напарник – PinkyYogi :) 

Логика описания этих поз следующая:

1.    Все асаны сгруппированы по положениям, в которых они исполняются (стоя, сидя, лежа на спине, балансы на руках, наклоны вперед, прогибы назад и т.д.). Каждой асане будет посвящена отдельная статья.

2.    В каждой статье, по возможности, будет отражено: 

- наименование позы на русском/санскрите,

- исполнение и отстройка асаны,

- типичные ошибки,

- модификации асаны,

- позитивные эффекты от асаны, 

- противопоказания.


Позы стоя.

Перевернутый треугольник /  Parivrtta Trikonasana (Паривритта Триконасана)



Исполнение и отстройка асаны.

Исполнение асаны начинаем с Тадасаны.

Сделайте одной ногой шаг или прыжок назад, при этом стопы параллельны друг другу, ноги должны быть прямыми и на расстоянии примерно 3 стопы (около 1 м). Руки вытяните в стороны на одной линии с плечами ладонями вниз. 

Разверните правую стопу под 90 градусов вправо, а левую стопу – на 45-60 градусов внутрь. Пятки находятся на одной линии. Подтяните коленные чашечки. Обе стопы необходимо вжать в пол.

На выдохе вращайте корпус и левую ногу вправо до тех пор пока не опустите левую ладонь на пол с внешней стороны правой стопы.

Вытяните правую руку вверх, выровняв ее на одной линии с левой. Вытягивайте в стороны плечи и лопатки.

Голова в последнюю очередь поворачивается вверх, взгляд на правую руку.

Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов.

Асана аналогично исполняется для левой стороны. 

После завершения вернитесь прыжком в Тадасану. 


Типичные ошибки:

- бедра не развернуты прямо

- вытянутая вверх рука уходит слишком далеко за корпус

- не выпрямлены руки и ноги

- скругленная спина

- плечи и руки не вытянуты в разные стороны


Модификации:

Использование стула. Согните и положите направляемую на пол руку на спинку стула. Вытяните другую руку вверх.

Использование блоков. Можно воспользоваться блоком и подложить его под вжимаемую в пол ладонь.


Позитивные эффекты:

- укрепляет ноги и мышцы кора

- растягивает позвоночник, бедра, икроножные мышцы

- помогает пищеварению

- улучшает чувство баланса


Противопоказания:

- проблемы с коленями

- беременность