Предлагаю вашему вниманию цикл статей, посвященных разбору основных, на мой взгляд, асан в Хатха йоге.
В визуализации этих поз поможет мой напарник – PinkyYogi :)
Логика описания этих поз следующая:
1. Все асаны сгруппированы по положениям, в которых они исполняются (стоя, сидя, лежа на спине, балансы на руках, наклоны вперед, прогибы назад и т.д.). Каждой асане будет посвящена отдельная статья.
2. В каждой статье, по возможности, будет отражено:
- наименование позы на русском/санскрите,
- исполнение и отстройка асаны,
- типичные ошибки,
- модификации асаны,
- позитивные эффекты от асаны,
- противопоказания.
Позы стоя.
Поза орла / Garudasana (Гарудасана)
Исполнение и отстройка асаны:
Исполнение асаны начинаем с Тадасаны.
Согните правую ногу в колене.
Поднимите вашу левую ногу вверх и замотайте ее за правую ногу, положив ваше левое бедро на правое таким образом, чтобы задняя поверхность левого бедра лежала на передней поверхности правого бедра.
Заведите левую стопу за правую голень так, чтобы обе голени соприкоснулись, а пальцы левой ноги зацепите за вашу правую икроножную мышцу чуть выше лодыжки.
Таким образом, левая нога оплетает всю правую ногу. Пробуйте балансировать на правой ноге.
Вытяните руки вперед с развернутыми к потолку ладонями. Согните руки в локтях и поднимите плечи до уровня грудной клетки.
Поместите правый локоть на переднюю поверхность левого плеча возле согнутого левого локтя. Оберните ваше правое предплечье вокруг левого предплечья, соединив ладони вместе, пальцы при этом направлены в потолок.
Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов. После этого распутайте руки и ноги.
Асана аналогично исполняется для левой стороны.
После завершения вернитесь прыжком в Тадасану.
Типичные ошибки:
- бедра находятся не на одной линии
- колено согнутой ноги «выезжает» за пальцы ног
Модификации:
Руки. Можно наклониться вперед, опустив локоть левой руки на левое колено. Позвольте верхнему отделу позвоночника скруглиться при наклоне.
Позитивные эффекты:
- раскрывает грудной отдел
- укрепляет бедра и колени
- растягивает позвоночник, плечи
- улучшает чувство баланса
- делает более выносливым
Противопоказания:
- проблемы с коленями и плечами
- беременность
- головокружение
